Burak Y.: Sağlıklı kilo ve kas kazanımı

Burak, boyuna göre zayıf olduğunu ve spor yaptığı halde kas kazanamadığını belirtti.

Program

Günlük kalori ihtiyacı hesaplandı, ana öğünlere kalori yoğun ancak sağlıklı ek ürünler (kuruyemiş, zeytinyağı, yulaf) eklendi. Antrenman sonrası protein planlandı; vücut analizi her seansta takip edildi.

Sonuç

12 haftada 7 kg aldı; vücut analizinde yağ oranı yaklaşık aynı kalırken kas kütlesi arttı.