Cem E.: Duygusal yemeyi yönetmek

Cem, yoğun iş stresinde gece yeme alışkanlığından yakınıyordu.

Program

Yeme tetikleyicilerini günlükle belirledik; stres anlarında alternatif davranışlar (kısa yürüyüş, çay molası) planladık. Akşam öğününe protein ve lif ekleyerek gece açlığını azalttık.

Sonuç

16 haftada 10 kg verdi; gece yeme sıklığı haftada 5'ten 1'e düştü. Gerekirse psikolojik destek alması önerildi.