Derya M.: Maraton hazırlığında beslenme

Derya, ilk yarı maratonuna hazırlanırken enerji düşüklüğü ve kramp yaşıyordu.

Program

Antrenman günlerine göre karbonhidrat periyodizasyonu, yarış öncesi yükleme ve yarış sırasında jel-sıvı planı hazırlandı. Demir ve sodyum dengesi izlendi.

Sonuç

Yarı maratonu hedeflediği süreden 6 dakika önce bitirdi; antrenman sırasında enerji düşüklüğü şikâyeti sona erdi. Kilosu sabit kaldı.